Техника гребли. часть 3. Цикл основного движения

Итак, разделим цикл движения гребца на три фазы и опишем каждую из них.

Цикл движения включает в себя:

• захват,
• проводку,
• занос весла.

Проводка в свою очередь состоит из:

• тяговой части
• выноса весла

Гребок можно разделить на большее количество фаз, но мне кажется, это будет излишнее усложнение.

Захват и тяговая часть проводки составляют опорный период гребка, а вынос и занос весла – безопорный (на самом деле это не совсем так, но пока согласимся с этим).

И прежде чем подробно о фазах, ещё несколько слов. Договоримся о двух промежуточных положениях гребца. Первое – исходное для захвата – между заносом весла и захватом. Второе – исходное для гребка – между тягой и выносом весла. Для чего это нужно? Поскольку полный цикл движения достаточно сложен, выполнить его правильно сразу, при обучении трудно. Проще разбить его на две части и разучивать по частям, останавливаясь в этих промежуточных положениях и контролируя их.

Сначала исходное положение для гребка. В этом положении гребец стоит на колене задней опорной ноги, упираясь передней частью бедра на поперечную надувную банку:

• передняя нога согнута в колене,
• стопа передней ноги упирается в ножной упор,
• туловище гребца вертикально,
• грудь перпендикулярна продольной оси рафта,
• плечи опущены,
• руки прямые,
• верхняя рука вытянута вперёд,
• кисть верхней руки расположена по высоте примерно на уровне подбородка,
• нижняя рука вытянута вниз и немного вперёд,
• лопасть весла погружена в воду максимально близко к гребцу так, чтобы древко не касалось баллона рафта.

Из этого положения нужно сделать вынос и занос весла, то есть перейти к исходному положению для захвата. Это производится следующим образом. Корпус гребца наклоняется вперёд с одновременным разворотом плечевого пояса в сторону верхней руки. Одновременно с этим нижняя рука плавно, но быстро двигается вперёд-вверх по дуге, при этом в начале этого движения она сгибается в локте и затем выпрямляется. Верхняя рука двигается немного вверх и одновременно сгибается в локте. Кисть верхней руки во время заноса разворачивает лопасть весла внешним ребром вперёд, чтобы уменьшить аэродинамическое сопротивление и высоту движения лопасти над водой.

В результате исходное положение для захвата выглядит следующим образом:

• по возможности, максимальный разворот плечевого пояса,
• при этом из-за наклона корпуса плечо верхней руки оказывается выше плеча нижней руки,
• локоть верхней руки не должен быть опущен ниже линии кисть – плечо,
• кисть расположена примерно на уровне лба по высоте,
• нижняя рука вытянута вперёд-вниз,
• лопасть весла почти касается воды.

При обучении этот момент необходимо фиксировать и проверять насколько он соответствует описанию. Это надо делать до тех пор, пока не будет достигнут определённый автоматизм. Однако во время гребли это положение проходится максимально быстро, чтобы из-за смещения центра тяжести гребцов не возник дифферент рафта на нос.

Наконец мы подошли к основным движениям – захват и тяга. Они выполняются слитно и заканчиваются исходным положением для гребка, которое было описано выше.

Захват начинается разворотом плечевого пояса, разгибанием верхней руки вперёд (ни в коем случае не вверх), тягой прямой нижней руки вниз-назад и одновременным подъёмом туловища. Нужно стремиться к тому, чтобы верхняя рука разгибалась быстро, но плавно с усилием толкая ручку весла вперёд и не давая ей подняться вверх. Время, за которое рука выпрямится, должно составлять примерно треть от суммы движений захват – тяга. Нужно следить, чтобы нижнюю руку не сгибать в локте, и чтобы плечо не поднималось вверх.

На самом деле нижняя рука должна сгибаться в самом конце гребка для того, чтобы удлинить тягу и сделать удобнее вынос весла. Но, как показала практика, многие сгибают руку слишком рано, и им трудно в дальнейшем отучиться от этой привычки. Поэтому сначала лучше приучить себя грести с прямой нижней рукой, и только потом начинать сгибать её в нужный момент. Такая последовательность намного облегчает процесс обучения.

Ошибки, которые следует избегать:

- Во время заноса весла кисть верхней руки опускается вниз.

Как правило, это происходит из-за того, что устают мышцы плеча, удерживающие руку на нужном уровне. Если этого не допускать, мышцы очень быстро окрепнут, и проблема исчезнет.

Кисть руки во время заноса весла не должна опускаться ниже плеча.

- Во время захвата локоть верхней руки опускается вниз, хотя в исходном положении для захвата располагался правильно.

Это непроизвольное опускание локтя приводит к амортизации тягового усилия во время захвата и снижает его мощность.

Локоть верхней руки на протяжении всего захвата не должен опускаться ниже линии кисть – плечо.

- Верхняя рука во время захвата выпрямляется вперёд – вверх.

Выпрямляя верхнюю руку вверх, гребец сильно укорачивает рабочий ход лопасти весла в воде, тем самым, снижая эффективность захвата.

Во время захвата кисть верхней руки должна двигаться только вперёд и, может быть, немного вниз.

- Кисть верхней руки во время движения захват – тяга смещается в сторону внешнего борта (борта со стороны нижней руки).

Такое смещение происходит от желания грести вертикально расположенным веслом. В результате сильно падает мощность гребка из-за ослабления упорного усилия верхней руки на ручку весла.

Кисть не должна пересекать вертикальную плоскость, проходящую через середину груди гребца.

- Корпус гребца с началом фазы захвата продолжает движение вперёд (наклон).

Опоздание с подъёмом корпуса приводит к потере мощности захвата.

Подъём корпуса должен начинаться одновременно с обратным разворотом плечевого пояса в самом начале захвата.

- Лопасть весла во время опорного периода движется недостаточно глубоко в воде.

В результате падает тяговая сила гребка, кроме того, к тыльной стороне лопасти с поверхности воды прорывается воздух (весло рвёт воду), что ещё больше снижает эффективность гребка.

Весло во время тяги должно быть достаточно заглублено. Это лучше делать с помощью верхней руки, создавая усилие на ручку весла направленное вниз, и тем самым не давая ему подняться.

-Корпус гребца в конце опорного периода отклоняется назад.

Это снижает темп гребли и увеличивает килевую качку.

Опорный период гребка должен заканчиваться, когда туловище оказывается в вертикальном положении.

Теперь несколько советов тем, кто впервые взял в руки весло, например, на сплаве в коммерческом туре.

Самая большая ошибка новичков – попытка грести практически одной нижней рукой. Они держат верхнюю руку полностью согнутой в локте, и только нижней совершают и занос весла и непосредственно гребок. От такой работы рука очень быстро устаёт. Необходимо использовать обе руки, особенно во время заноса весла, а для этого стараться меньше сгибать верхнюю руку в локте и не опускать её вниз.

Вторая очень распространённая ошибка – гребля согнутой в локте нижней рукой. Проведите такой эксперимент, его надо делать вдвоём. Встаньте с разных сторон у закрытой двери. Верхней рукой упритесь в стену на уровне головы, а нижней возьмитесь за ручку двери. Потяните за ручку, пытаясь одному открыть дверь, а второму не дать этого сделать. Попробуйте тянуть согнутой и прямой рукой и почувствуйте разницу. Примерно так же происходит и гребок веслом. Верхняя рука должна толкать, а нижняя – прямая – тянуть.